Hadi beraber nefes alış, verişlerimizi sayalım.
Çocukların odaklanmasına yardımcı olabilmek için efsane bir egzersiz.
2-10 dakika 3-12 yaş arası
1.Sırtınız dik, bedeniniz rahat ve elleriniz dizlerinizin üzerinde oturun.
2.Şimdi en doğal halimiz ile nefes alalım ve sessizce aklımızdan ‘BİR’ diyelim. Nefesimizi verirken, alnınızın rahatlasın.
Eliniz ile bir işareti yapın ve herkesin nefes alıp vermesini bekleyin.
3.Hadi tekrar yapalım. Nefes alalım ve sessizce aklımızdan ‘İKİ’ diyelim. Nefesimizi verirken, omuzlarımız ve boynumuz rahatlasın.
Eliniz ile iki işareti yapın.
4.Hadi,tekrar, nefes alalım ve sessizce aklımızdan ‘ÜÇ’ diyelim. Nefesimizi verirken, karnımız rahatlasın.
Eliniz ile üç işareti yapın.
5.Hadi tekrar yapalım. Ama bu sefer ben hiç konuşmayacağım. Nefesinizi alırken el hareketlerimi takip edin ve içinizden sessizce saymaya devam edin. Nefes veririken, rahatlamayı unutmayın.
Çocuklara sohbet soruları:
Nefesini sayarken, rahatladığını hissettin mi? Kaçıncı nefesınde tamamen rahatlamış idin?