1. Kolların kenarlarında, ayakların düz, sırt üstü yere uzanalım. Eğer istersen, gözlerini kapatabilirsin. Kafanın arkasının yere değdiğini hisset. Sırayla, omuzlarının, sırtının, kollarının, ellerinin, bacaklarının ve ayaklarının yere değdiğini hissediyor musun ?

2.Şimdi karnının üstüne en sevdiğin oyuncağını koyuyorum. Sen nefes aldığında, peluş oyuncağın yukarıya doğru hareket ederken her nefes verdiğinde ise oyuncağın aşağı doğru hareket edecek. Peluş oyuncağının sallanarak uyumayı sevdiğini hayal et, her nefes aldığında onu salladığın için, kolayca uykuya dalacak. Çok güzel. Şimdiden çok güzel bir iş çıkardık, peluş ayıcığın, senin nefesinle sakinleşti ve rahatladı.

3.Her nefes alıp verdiğinde ne hissettin? Vücudun nasıl hissediyor? Aklın nasıl hissediyor?

4.Bazen sadece nefesine odaklanmak zor olabilir. Her nefes aldığında, peluş ayıcığın yukarı çıkarken “YUKARI” de sessizce, nefes verdiğinde ise “AŞAĞI” de.

Bir sonraki adıma geçmeden önce çocukların aktiviteyi yapması için 1 ile 3 dakika ara verin.

5.Kafanın arkasının yere dokunduğunu hisset. Sırasıyla, omuzlarının, sırtının, kollarının, ellerinin, bacaklarının ve ayaklarının yere değdiğini hisset.

6.Hazır hissettiğinde, yavaşça gözlerini açıp, oturalım. Derin bir nefes al ve nasıl hissettiğini fark et.