Hepimiz zaman zaman hayatın koşuştumacası içerisinde, bazen çocuklarımıza zararlı olduğunu bildiğimiz halde, vicdan azabı ile yapmak istemediğimiz şeyleri yapıyoruz, mesela ağlayan ufaklığımıza en sevdiği atıştırmalığı vererek susturmaya çalışmak gibi, yada inanılmaz yemek seçen minik prensese, bir şey izlerken çaktırmadan ağzına birkaç lokma vermek gibi... Ya da hadi bir dondurma ile bunu kutlayalım gibi...
Aslında her ne kadar hayatın akışında bu hataları yapsak da çocukların açlıklarını hissetme, doyduklarında yememe gibi doğal yeteneklerine müdahele etmiş oluyoruz. Bir de bazen, yemek ile yanlış bir duygusal bağ kurmalarına sebep veriyoruz.
Farkında yemek yeme merkezinin farkında yeme üzerine bir sözünü paylaşmak istiyoruz:
“Farkında yemek yeme, bizlerin, yemeğin sonunda, öncekinden daha iyi hissetmemize yardımcı olur.”
Eminim hepinizin yemek sonunda ben ne yaptım diye tabağınıza bakmışlığınız vardır. Zira bizim bayağa öyle anımız var. Erken yaşta kazandırılan farkında yemek yeme alışkanlığı, çocuklarımızın duygusal yemek yeme, alışkanlık yada sıkıntıdan yemek yemeden uzaklaştıracaktır.
Gerçekten vücutlarının ihtiyacı kadar, sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenme eğilimlerinin olmasını sağlayacaktır. Kısaca ilerde, bizim devamlı uğraştığımız ve her Pazartesi bizi diyete sürükleyen, çok yoruldum bi tatlıyı hakkettim, çok moralim bozuk önüme geleni yerim gibi dertleri olmadan, sağlıklı yeme alışkanlıkları ile hayata başlayacaklar. Hayat 1-0 önde başlamak... Zamanı geri alabilsek, siz de hayata doğru yeme alışkanlıkları ile başlamak istemez miydiniz?
Peki bunu nasıl yapacağız, püf noktaları nelerdir. Öncelikle güzel haber, kesinlikle çok zor değil, hatta eğlenceli...
İşte Smart Kids Practice Mindful Eating'in bir farkındalık etkinliği:
Bu etkinlikte, çocukların bir bilim adamı olarak hareket etmesini ve yiyeceklerini araştırmak için tüm duyularını kullanmasını sağlayacağız. Bu etkinlik, yavaşlamalarını ve deneyimin her bölümünü fark etmelerini sağlamak için efsane!
Hadi şimdi beraber atıştırmalıkların tadını çıkaralım: Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç çeşit elma var.
Bak - hangi renkleri ve şekilleri görüyorsun?
Dinle - yemeğin bir ses çıkarıyor mu?
Dokunma - pürüzsüz, engebeli veya pürüzlü mü?
Koku - yemeğiniz nasıl kokuyor?
Lezzet - yiyecekleri dillerine koymalarını sağlayın, ancak henüz çiğnemelerine izin vermeyin.
Ağzında nasıl hissettiğine dikkat et. Henüz bir şey tadın mı? Çiğnemeye başlayın, lezzet değişir mi? Kaç farklı lezzet var?
Bu minik oyunun yanında yemek yerken çocuğunuzun farkındalığını artırmak için aşağıdaki ipuçlarından faydalanabilirsiniz:
Yemekten önce yemek için minnettar olmaları için derin bir nefes alın veya bir saniye ayırın.
Onlara yemekten önce ne kadar aç olduklarını sorun.
Kendilerine hizmet etmelerine izin verin, bu onların uygun porsiyon boyutlarına aşina olmalarını sağlayacaktır.
Televizyon veya bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yiyin, çatallarını ısırıkların arasına koyun.
Yemekten 15 dakika sonra hala aç olup olmadıklarına karar vermek için 15 dakika bekleyin (doluysanız veya doluysanız beyninizin kaydolması yaklaşık 15 dakika sürer).
Yemek için yeterli zaman tanıyın.
Kendi bahçenizi büyütün ve bu deneyimin bir parçası olmasına izin verin.